瑜伽学会了，但是瑜伽辅具怎么用呢？（干货啊）

那么多瑜伽辅具都不知道怎么用？

买回家然后落灰？

今天小编就来告诉你这些瑜伽辅具都是怎么用的！

要知道，在瑜伽的练习过程中，

除了瑜伽垫，瑜伽辅具也是非常重要的。



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看完本篇你将解锁以下姿势：



一、为什么要使用瑜伽辅具

二、各种瑜伽辅具的使用方法

三、总结




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一、为什么要使用瑜伽辅具
艾扬格大师说：没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。
瑜伽练习中，最重要的工具肯定是瑜伽垫了。

但其实在我们的练习过程当中，适当的辅具是可以让我们的练习事半功倍，不仅可以让体式更加正位，同时避免伤害，也可以让体式更加深入达到更好的练习效果。

特别是对于初学者或者身体条件不太好的学员，瑜伽辅具可以说是必需品。



练习坐着的体式时，把毛毯垫在臀部下方，可以帮助我们将下背部伸得更直。

伸展带可以帮助我们完成一个暂时达不到的体式。比如牛面式双手在背后无法相扣，那么就可以利用上伸展带来帮忙。

瑜伽砖可以用在半月式中来支撑你不摔倒，还可以让拉伸更加深入等等。



二、各种瑜伽辅具的使用方法与推荐
１、瑜伽砖——下犬式


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1、适用于瑜伽小白增加长度

2、刚开始练习下犬式膝盖不能伸直，脚也踩不下去

3、瑜伽砖放在双手下方，是我们身体长度增加

4、同时还能起到防滑的作用



——上犬式


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１、瑜伽新手由于身体僵硬，无法做到标准的后弯，很难将上犬式做标准

２、用瑜伽砖增加手臂长度，帮助我们做到体式标准

３、更好的打开胸腔，让双肩得到更好的伸展



——仰卧开肩


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１、在头部和背部各放一块瑜伽砖

２、非常经典的开肩体式

３、帮助我们打开双肩，纠正不良体态

４、对于久坐的办公室人员非常友好



——幻椅式


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１、双腿内侧夹砖可以更好的启动双腿的肌肉

２、让我们快速的找到大腿发力的感觉

３、上手夹砖适合手臂抬不起来没力气的同学

４、同时还可以帮助打开双肩



——半月式


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１、初学者很难在这个体式中保持稳定

２、练习靠墙练习，防止摔跤

３、可以帮助我们更好的舒展髋关节

４、打开双肩



——骆驼式


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１、双膝跪地，与肩同宽

２、脚背点地，双手向后撑在瑜伽砖上

３、胸腔上提，头部放松

４、适合髋前侧紧张，脊柱柔韧性不足的同学



——仰卧举腿


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１、初学者练习这个体式，会双腿无力发抖

２、核心做不到收紧，导致腰部悬空增加负担

３、双腿中夹砖可以更好的启动大腿肌肉

４、稳定骨盆，启动核心力量，稳定腰椎




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２、瑜伽球


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瑜伽球用来瘦身锻炼腹部，核心肌群是非常有效果的！

夏天这么热，露肉的季节来啦！觉得平板支撑和卷腹太无聊？那我们可以来点不一样的！

为了穿上漂亮的小裙裙，赶紧跟我练起来吧！



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1、仰卧在瑜伽垫上，双手放于后脑勺

2、瑜伽球放在双脚下方

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿屈膝

4、重复10-15次



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1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱着瑜伽球在双肩上方

2、屈双膝抬起

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿伸直

4、重复10-15次



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1、仰卧在瑜伽垫上，双手抬起瑜伽球

2、呼气时卷腹身体向上，双腿伸直上下交替碰球

3、注意保持双肩放松，收紧核心

4、练习10-15次



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1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱球

2、屈双膝，呼气时屈左膝，身体抱球向右扭转

3、吸气身体回正，呼气屈右膝，身体抱球向左扭转

4、练习10-15次



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1、仰卧在瑜伽垫上，小腿夹紧瑜伽球

2、呼气时收腹，双肩抬离地面

3、双腿夹球上下练习10-15次

4、练习过程中保持呼吸



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1、门闩式准备，保持髋部正位

2、瑜伽球放于右手下方

3、吸气预备，呼气右手推球向右侧，同时左手向上打开，拉伸左侧腰

4、吸气还原，两侧各练习10-15次



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1、小腿前侧放在瑜伽球上，双手支撑在瑜伽垫上

2、保持核心收紧，身体与地面平行

3、吸气预备，呼气双腿带着瑜伽球向前找腹部

4、保持呼吸，练习10-15次




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3、瑜伽轮


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瑜伽中的后弯练习可以最大限度的打开你的心。

瑜伽轮最重要的作用是可以帮助我们打开心轮，帮助我们开肩开胸，让内心的情绪得到释放。

还可以帮助我们雕塑体型，提升气质。锻炼核心肌肉。更好的打开肩关节，按摩脊柱，释放压力。



——滚背
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1、背部躺在瑜伽轮上，头部放松

2、双脚踩实地面，抬高臀部慢慢将瑜伽轮前后滚动

3、重复练习10次

4、可以有效的按摩脊柱



——开肩开胸
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1、在上一个体式的基础上，双手向上抓住瑜伽轮

2、保持稳定的呼吸

3、可以帮助我们打开双肩和胸腔



——仰卧束脚式
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1、在束脚式的基础上，背部躺在瑜伽轮上

2、可以在开髋的同时帮助打开双肩

3、得到更好的放松



——动态斜板
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1、双手支撑在垫子上与肩同宽

2、脚背放在瑜伽轮上

3、吸气预备，呼气双脚推动瑜伽轮向后

4、吸气收腹向前，重复10-15次

5、有效的锻炼核心肌群，锻炼腹部力量



——坐姿前屈


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1、觉得坐姿前屈拉伸不够的同学，可以用来加深体式

2、能够更大限度的拉伸大腿后侧



——蹲式
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1、慢慢的将双脚踩在瑜伽轮上，膝盖向外打开

2、锻炼平衡能力


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3、瑜伽抱枕


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要问我最喜欢哪个瑜伽辅具的话，我肯定要选择瑜伽抱枕的！

因为用瑜伽抱枕来配合体式锻炼真的真的太舒服太放松了！

瑜伽抱枕特别适合经期或者孕期使用，达到一些支撑、让人放松的效果。让我们的身体和心灵得到更好的舒缓与放松。



——仰卧束角式


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1、将瑜伽抱枕放在臀部后方，仰卧在瑜伽抱枕上（可以根据需求在头部下方垫毛巾被）

2、脚心相对，膝盖打开，手臂自然放松，掌心向上

3、仰卧的束角式可以帮助我们打开骨盆，放松身心压力

4、非常适合经期练习



——坐姿单腿前屈


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1、坐在垫子上，右腿伸直屈左膝，左脚脚心放于会阴处

2、勾右脚，吸气双手打开向上，延展脊柱，呼气手臂带动身体向前向下，双手抓右脚，让身体寻找右腿

3、初学者可以把抱枕放于右腿上，慢慢的再将体式做到更深入

4、换另外一侧练习

5、可以有效的拉伸双腿后侧



——婴儿式


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1、在婴儿式的基础上，膝盖分开，抱枕放于双腿中间

2、趴在瑜伽抱枕上

3、比婴儿式更加放松的体式

4、可以让我们完全的安静下来，得到更好的休息



——青蛙趴
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1、跪在垫子上，大腿与地面垂直，慢慢的把膝盖向外打开到自己最大限度

2、瑜伽抱枕放在身体下方作支撑（觉得太低可以在抱枕上叠加瑜伽砖）

3、睡前练习趴青蛙，不仅可以美化形体，还可以有效放松身体，帮助改善睡眠



——靠墙腿倒立
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1、找一面墙，抱枕放在臀部下方，双腿靠在墙上

2、垫抱枕可以缓解腰部的压力

3、长期练习这个体式可以促进双腿血液循环，帮助瘦腿