一年一度的中秋节
月饼是我们必不可少的赏月美食
可是月饼吃多了
对肠胃蠕动不好 消化不良
还容易长胖怎么办？
你知道什么是肠胃蠕动吗？
肠蠕动是指蠕动类似蠕虫的运动，尤指肠的波状收缩包括胃部肌肉收缩的力量和频率。胃动力不足，亦是“消化不良”……
在这短短几句解释里，大家发现关键词没？
“运动”，“肌肉收缩”！！！
合着也就是应该运动起来的肌肉偷懒了呗，
那还不简单，
来，干货来了！
金刚坐
金刚坐姿很好的刺激到了胃经，饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化，甚至对于胃酸过多、胃溃疡等有很好的治疗效果呢！居家旅行之必备小妙招
● 跪姿准备，将小腿和脚背平放在地面上；
● 双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；
● 背部挺直，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；
● 从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，保证背部自然挺直。
Enjoy life
桥式
你应该见过很多桥，它们各有各的美丽。而当你自身成为一个“桥”，又会是怎样一种美妙？
●加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力
背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝
●吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持2—3个呼吸时间
●继续吸气，臀部上抬，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，移动双手托住腰两侧，整个身体呈桥状或者拱形，一侧靠肩部支撑，另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒，正常地呼吸
●呼气．松开双臂，双手重新回到地面，放低双腿和躯干回到地面，肩部放松．平躺在地面上，放松。
三角式
△是几何中最为稳固的，这个体式可以温和的提升腹部脏器，强化脊椎及颈部，减少腰部多余的脂肪，改善背痛及脊椎姿态不正确，对于 肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调节作用。
●双腿并拢站立在瑜伽垫上，双臂贴放在身体两侧。
●双腿分开，双脚距离一腿长，双臂呈水平展开。
●向身体右侧侧屈腹部，停留在自己能到的程度
三角扭转
说完三角式说说它的兄弟：三角扭转，这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，预防便秘。避免消化不良，预防便秘。
●山式进入，呼气，双腿分开一腿长，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；
●转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；
●保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的地方；
●身体以脊柱为轴，向右扭转，右手指向天花板，左手落于右脚外侧的垫面。
半鱼王扭转
压轴体式：刺激内脏蠕动，对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟高效的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常。排泄规律了以后，皮肤也会跟着变好哦!哇～
●盘坐在瑜伽垫上，双腿自然交叉放置
●将右腿屈膝，将右脚放置在左大腿外侧并与之接触。
●在这个过程中我们的上半身保持直立，腰部以上身体微微向右扭转将身体的腹部贴紧右侧大腿内侧，头部微微仰起，右手自然放置在地面上，左手肘部放置在右腿外侧做对抗
以上所有体式需配合呼吸缓慢而有控制的进行
“瑜"身边的人练起来！
未完待续
……
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